francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] Środa - plecy oraz triceps. Plecy Podciąganie 4serie ile dam rade Wiosłowanie hantlą 10/10/8/8 Martwy ciąg 10/10/8/8 Szrugsy hantlami 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/12/max Wyciskanie wąsko 12/12/max Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12/12/max brzuch i 30 minut orbitreka Piątek - barki. Barki Wyciskanie [...]

[...] tricepsowe" 5x12-10 B: MC 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Wyciskanie francuskie 5x12-10 Zaraz ruszam na trening więc po treningu napiszę ciężary jakich używam. Zapraszam do odwiedzin i chętnie wysłucham wszelkich rad:)

[...] B1. Modlitewnik młotkowo 5 5 201 Brak B2. Młotki stojąc 5 5 602 120 C1. Pompki na poręczach 5 5 201 Brak C2. Prostowanie ramion z liną wyciągu 5 5 602 120 D1. Wyciskanie francuskie 5 5 201 Brak D2. Prostowanie ramion na wyciągu – w dół 5 5 602 120 Barki Cytat: ĆWICZENIE / LICZBA SERII / POWTÓRZEŃ / TEMPO / ODPOCZYNEK A1. Wyciskanie [...]

[...] sztangielką 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s lub Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ze sztangą prostą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s ZESTAW B Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s x max (tutaj mój max będzie [...]

[...] fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut środa: -przysiad hack 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] powtórzeń - Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12-15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną ( hantla wzdłuż tułowia) 3 serie 10-12 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3 serie 10-12 powtórzeń - Przyciągnie linki wyciągu górnego 3 serie 10-12 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem 2 serie max powtórzeń Piątek Barki [...]

[...] – 20 Sobota: Barki: Wyciskanie żołnierskie 5×5 Unoszenie hantli na boki/sztanga wznosy do klatki 2×15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2×12 – 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Zmiana - mogę zmienić na ściąganie drążka na suwnicy albo sznurków? (pompki odwrotne) mogę dodać NA KATA [...]

[...] Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12,10,8,6 Ściąganie drążka za głowę na wyc. górnym 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 12,10,8,6 Podciąganie do brody sztangi [...]

[...] z kettlem Przysiad bułgarski Wiosłowanie sztangą Dzień dobry Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na suwnicy Uginanie ramion hantlami młotkowo Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (Allahy) Zobacz całość: http://www.******/fbw-do-oceny-325074.html/#ixzz40bbHuP2N Zmieniony przez - [...]

[...] 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12,10,8,8 Wyciskanie szntagi wąskim uchwytem 4s 12,10,8,8 Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4s 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,8 Piatek:Barki,nogi Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 4s 12,10,8,8 [...]

[...] środa). Czy te ćwiczenia są dobre? Dzień 1: Przysiady sumo 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą 16/14 Spięcie brzucha 18/16 Dzień 2: Wykroki 14/12/10 Wiosłowanie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce 14/12/10 Unoszenie [...]

[...] Hantli siedząc Wyciskanie żołnierskie Triceps:Dipsy - Myslę,że moga pomóc z zastojem na płaskiej. Wyciskanie francuskie Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na [...]

[...] 4 serie 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej- 4 serie 5. wyciskanie żołnierskie- 4 serie 6. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 4 serie 7. wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie ŚRODA PULL 1. wiosłowanie sztangą- 4 serie 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym- 4 serie 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4 [...]

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

[...] tak : Wyciskanie Hantli leżąc - 4 x 20 Wyciskanie Hantli w opadzie tłowia - 4 x 16 Wyciskanie żołnierskie 4 x 16 Wyciskanie hantli młotkowo stojąc 4 x 16 Wyciskanie hantli francuskie 4 x 16 Brzuszki 4 x 20 // Od dziś zacząłem robić 6 weidera zastępując brzuszki Między seriami (wszystkich ćwiczeń) skaczę jak na skakance Dodatkowo pływam w morzu [...]

[...] kolega ćwiczący już jakiś czas podał mi następujący plan: A. Przysiady 12.10.8.6 Mc-12.10.10.8 Wyciskanie hantli skos górny-14.12.10 Wyciskanie żołnierskie-14.12 Wyciskanie francuskie leząc-16.14.12 Uginanie przedramion z sztangą-16.14 Spięcia brzucha -18.16 B Wykroki-14.12.10 Wiosłowanie-10.8.8.6 Rozpiętki-14.12.10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 OHP 3x8 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Dipsy (na triceps) z obciążeniem 3x8 Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x8 PULL A Martwy ciąg klasyczny 3x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Podciąganie nachwytem szeroko 3x5 Facepull 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Staż: miesiąc siłki i dwa kalisteniki Rodzaj: FBW (bez nóg) ABAB 3x w tygodniu Wersja A: Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie lezac na lawce za glowe 3x8 Wyciskanie zolnierskie 3x8 Allachy 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x8 [...]

[...] mogły by być lepsze mój plan: Plan A: Przysiady 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą 16/14 Spięcia brzucha leżąc 18/16 Plan B: Wykroki 14//12/10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 Rozpiętki na [...]

[...] nogach 18/16/14 4b - Uginanie nóg leżąc 18/16/14 5 - Wspięcia na palcach z obciążeniem 25/20/15 6a - Wyciskanie sztangi na ławce wąsko 12/10/10 6b - Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/10 7 - Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/10 8 - Pompki tyłem 16/14 1a - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 14/12/10 1b - Wyciskanie sztangi skos [...]